Yaşa, Boya ve Cinsiyete Göre İdeal Kilo Hesaplama

İdeal kilo hesaplaması, kişinin vücut tipine, ölçülerine, boyuna, yağ oranına ve cinsiyetine göre değişen kilo miktarıdır. Herkes kendi vücut özellikleri doğrultusunda belli bir ideal kiloya sahip olur. Bu özellikler değiştiği zaman ideal kilomuzda da değişimler görülmeye başlar.

İdeal Kilo Nedir?

İdeal kilo, sağlıklı bir vücudun, vücut ölçülerine, boyuna göre kilosunun hesaplanmasıdır. Bu ölçüme de vücut kitle endeksi denir. İdeal endekse göre 18,5 ile 25 aralığındadır. İdeal kilo kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Herkesin vücut ölçüleri ve boyları farklıdır. Bu yüzden hesaplamadan sonra çıkan ideal kilo, vücut ile doğru orantılı olarak değişiklikler gösterir. Sadece vücut indeksi değil ayrıca vücut yağ oranı ve vücut tipi de değişikliklerin meydana gelmesinde etkendir.

Beden Kitle İndeksi (BKI) Nedir?

Yetişkin kadın veya erkekler için boya oranla ideal olan kiloyu ifade eder. Çıkan orana bakarak zayıf, şişman veya ideal kilonuza ne kadar yakın olduğunuzu görebilirsiniz. Bu ideal olarak hesaplanmış bir sonuçtur, bu nedenle kişiler arasında farklılıklar olabilir. Yapılan araştırmalarda birçok insanın bilgisinden bu şekilde bir sonuç çıkarmaya çalışılır fakat her sonuçta farklılıklar ortaya çıkabilir.

Beden Kitle İndeksi (BKI) ile Kilo Sınıflandırılması

Bu yöntem ideal kilo hesaplamalarında en yaygın olarak kullanılan yöntemdir. Kilo ölçümüne verilen isim de denilebilir. Basit bir matematiksel hesaplama ile kolayca ideal kilonuzu öğrenebilirsiniz. Yine internette de boy, kilo ve cinsiyet girerek evde uğraşmadan bile öğrenebilirsiniz. Evde hesaplamak isteyenler için de formül, boy/kilonun karesi. Hesaplamalar sonucunda çıkan sayı belli aralıklara altında normal, zayıf ya da obez kategorisine konulur. Bu aralıklar,

• Zayıf: 18.5’dan az ; Bu değer aralığı kişinin zayıf olduğunu gösterir. Daha sağlıklı ve düzenli bir beslenme anlayışınızın olması gereklidir, diyetisyene başvurarak doğru bir şekilde ideal kiloya ulaşmaya çalışılmalıdır.
• İdeal: 18.5-24.9: Bu değer aralığı kilonuzun ideal olduğunu gösterir. Bu değer aralığında iseniz istikrarlı bir şekilde kilonuzu korumanız gerekir.
• Kilolu: 25-29.9: Bu değer aralığı kilolu olduğunuzu gösterir. Obeze doğru gitmeden doğru adımlar ile kilo verme yöntemlerine başvurmanız gerekir. Beslenme alışkanlık ve düzeninizi gözden geçirme vakti gelmiştir.
• Obez: 30 ve üstü: Bu değer aralığı en tehlikeli olanlara başlangıçtır. Çünkü obezite ile karşı karşıya kalmış olursunuz. Fazla kilolar ciddi sağlık problemlerine neden olur ve yaşamınızı olumsuz etkiler. Bu yüzden vakit kaybetmeden hemen doktora gidilmeli ve tedaviye başlanmalıdır.
• Aşırı Obez: 45 ve üstü: Bu değer aralığı ise aşırı obez anlamına gelir. En riskli olanıdır ve bir an önce doktora başvurulmalıdır. Ölüme kadar giden ciddi rahatsızlıklara neden olabilir.

Bu yöntemle alakalı bir önemli ayrıntı da sporcularda, vücut geliştiriciler de ve hamilelerde uygulanmamasıdır. Çünkü bu kişilerin vücut yağ oranları ve ölçüleri sık sık bir değişim halinde olduğu için kesin sonuç alınamaz.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

Herkes kendi vücut özelliklerine göre belli bir kiloya sahip olmak isterler. Bazı kişiler bu ideal kilonun altında bile olmaya çalışırlar. Bunun daha fit bir görünüm olduğunu düşünürler. Ancak ideal kilo, kişiye en yakışan kilo miktarıdır. Tamamen vücut özellikleri ile belirlendiği için fazla ya da az olması gerekmez. Kişiye en yakışan kilo, vücut özellikleri ile şekil almış olan ideal kilodur. Bu kiloya ulaşmak herkes için kolay değildir. Bazı kişiler doğuştan şanslı olarak ideal kilolarına sahip olurken bazı insanların çok çabalaması gerekir. İdeal kiloya sahip olabilmek için ya diyete başvurulup kilo verilmeye çalışılır ya da bazı yöntemler ile kilo almaya. Herkesin illaki ideal kilo ölçülerinde olması gerekmez. Doğru ve sağlıklı olan bu olsa da doğuştan şanslı olanlar dışında bazen bu kiloya ulaşmak zor olabilir.

İdeal kiloya sahip olma istediği çevresel faktörlere bağlı olarak da değişir. İnsanlar çevrelerindeki kişilerin güzel fiziklerini gördükçe o kiloya ulaşmak isterler. Bunun için bazı zararsız kilo verme yöntemlerine bile başvururlar. Ancak bu sağlıksız bir şeydir. Yağ oranı neredeyse hiç olmayan kendini fit zanneden ancak oldukça sağlıksız bir fiziğe sahip olan kişiler, ideal kiloya ulaşmak isteyenlerin odak noktası olur. İdeal kilo herkes için farklıdır. Bunun için görülen kiloya ulaşmaya çalışmak çok da doğru değildir. İdeal kilo hesaplamaları genelde internet üzerinden de 4 tane önemli bilgi girdikten sonra hesaplanabilir. Bunlar,

• Kilo
• Boy
• Yaş
• Cinsiyet

Bu hesaplama internette bulabileceğiniz en basit hesaplama şeklidir. Ancak uzmanlara göre ideal hesaplamalar bir kaç yöntem ile hesaplanabilir.

Cinsiyete Göre İdeal Kilo Hesaplama

Bu yöntemde de temel olarak adından da anlaşıldığı üzere cinsiyet ve boy alınır. Kadın ve erkek için ayrı ayrı işlemler yapılarak bulunur. Her ikisinin formülleri birbirinden farklıdır ancak boy ikisinde de kullanılır.

• Kadın için:45.5+2.3 x [(Boyunuz(cm)/2.54)-60]
• Erkek için:50+2.3 x [(Boyunuz(cm)/2.54), 60]işlemleri uygulanır.

Bel Kalça Oranına Göre İdeal Kilo Hesaplama

Bu yöntem diğerlerine göre biraz daha değişiktir. İdeal kiloyu hesaplasa da asıl amacı kilonun sağlık bakımından uygun olup olmadığını incelemektir.  Kullanılan malzemeler ise kalem, kağıt ve mezuradır. Kardiyovasküler hastalıkların önceden tespit edilmesi ve hızlı tedaviye başlanması için bu kilo hesaplaması kullanılır. Bu yöntem sayesinde hastalığa yakalanıp yakalanmama ihtimalini görmüş olursunuz, sağlıklı kiloda olup olmadığınızı da öğrenebilirsiniz.

Yöntemin yapılışı;

İlk olarak bel ölçümü yapılır. Bel ölçülürken en dar olan yeri kullanılır. Bu nokta genellikle göbek deliğinin üst kısmıdır. Bu değeri not ettikten sonra diğer ölçüm yapılacak yer kalçanın en geniş olduğu yerdir. Bunu da hesaplayıp not ettikten sonra bel genişliğinin kalça genişliğine bölün. Bu değerler erkekte ve kadın da değişiklik gösterir.

Kadın için,

• 0.8’den küçükse risk düşük
• 0.8 ve 0.89 aralığındaysa ortalama değer
• 0.9’dan fazlaysa yüksektir.

Erkek için,

• 0.9’dan küçükse risk düşük
• 0.9 ve 0.99 aralığındaysa ortalama değer
• 1.0 ve yukarıysa da risklidir

Boy Bel Oranına Göre İdeal Kilo Hesaplama

Bu yöntem pek çok uzmana göre vücut kitle indeksi hesaplama yönteminden bile daha kolay bir yöntemdir.Oldukça basit ve hesaplaması pratik bir yöntemdir. Tek ihtiyacınız olan şeyler bir mezura veya ip. Bu yöntem ile ideal kilo hesaplarken ayrıca bel ve boy oranınızın da sağlıklı olup olmadığını öğrenebilirsiniz. İlk olarak elinize mezura veya ipi alın ve boyunuzu ölçün daha sonra neyle ölçüyorsanız onu ikiye katlayıp belinizi ölçün. Eğer ip veya mezura belinizi tam sarıyorsa, boy-bel oranınız ideal demektir. Eğer  belinizi fazla sarmıyorsa fazla kilolar var olduğu anlamına gelir.Bu da kilo verme vaktinizin geldiğinin bir göstergesidir.

İdeal kilo, bu yöntemler ile hesaplanır. İnternette de kolayca ulaşabileceğiniz gibi evde kendinizde basit matematiksel yöntemler kullanarak hesaplama yapabilirsiniz. Bu sayede kilonuzun ne kadar doğru olduğunu tespit edebilir hatta bel, kalça ölçülerinizi de öğrenebilir ve karşılaştırmalar yapabilirsiniz.

Boya Göre İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Neye Göre Değişir?

İdeal kilo beslenme alışkanlıklarına göre değişiklik gösterir. Beslenme alışkanlıklarınız da çok sık değişimler oluyorsa örneğin çok sık diyet değiştiriyorsanız, diyeti bırakıp sağlıksız beslenmeye başlıyorsanız ideal kilonuz değişir. Eğer sağlıksız bir beslenme düzenine geçtiyseniz ideal kilonuz kötü anlamda değişikliğe uğrar. Fazla zayıflamayacak şekilde ideal kiloya yaklaşmak ya da ulaşma da yine sağlıklı bir beslenme anlayışı, düzeni ve spor ile elde edilir. Ayrıca hesaplamalarda kullanılan boy, bel, kalça, ölçüleri ve cinsiyette değişiklik olmasında etkendir. Zaman geçtikçe bu değerlerde de değişimler olabilir. Haliyle ideal kilo da onlarla beraber değişir.

Yaşa Göre İdeal Kilo Değişir Mi?

Bu değişim en çok merak edilenlerden biridir. Herkes yaşa göre ideal kilonun değiştiğini düşünür. Ancak bu yanlış bir algıdır. Yaş hesaplamalarda kullanılmadığı için değişimde de geçersiz sayılır. Örneğin 40 yaşında birinin sahip olabileceği kiloya 20 yaşında bir gençte sahip olabilir.Ancak yetişkinliğe kadar sık sık değişen kilo normaldir. Çünkü tam vücudun gelişme evresidir.Ancak yetişkinlikten yaşlılığa doğru kiloya çok dikkat edilmelidir. Bu dönemde alınan kilolar yağ olarak vücudumuza yapışabilir. Çünkü vücut kas kütlesini korumaya çalışmaktadır. Her artan kiloyla beraber metabolizmanın da yavaşlayacağını bilmekte fayda vardır. Sağlıklı bir hayat için kiloyu ideal ortalamada tutmak çok önemlidir.

İdeal Kiloya Nasıl Ulaşılır?

İdeal kiloya ulaşmak herkesin istediği bir şeydir. Çok da zor değildir. Sonucunda daha sağlıklı bir yaşam ve fit görünüm olduğu için çabalar boşa gitmeyecektir. Aksine daha mutlu olmanızı sağlayacaktır. Basit kuralları uygulayarak herkes ideal kiloya ulaşabilir. Bu bazıları için daha uzun bir süreçten bazı insanlar daha kısa sürede ideal kiloya ulaşabilir. İşte yapılması gerekenler,

• Karbonhidrat tüketimini azaltın

Karbonhidratlı besinler yani beyaz ekmek, un, pilav, makarna en çok kilo almanıza neden olan besinler arasındadır. Vücudunuza direk olarak yapışırlar ve fazla kilo olarak kalırlar. Bu besinleri tüketmekten vazgeçmek ciddi kilo kayıplarına neden olur.

• Su için

Su içmek en basit ve en etkili kilo verme yöntemidir. Günde 2 litre su vücudunuzun  temizlenmesini ve daha dinç olmasını sağlar. Zararlı maddelerin, toksinlerin ve yağların vücuttan atılmasını sağlar, metabolizmayı hızlandırır ve sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca cildin daha güzel, parlak gözükmesini de sağlar.

• Düzenli spor

Spor hepimizin hayatında olması gereken bir aktivitedir. Düzenli spor yapanların yapmayanlara göre daha fit ve sağlıklı gözüktüğü hepimizin bildiği bir şeydir. Her gün olmasa bile hafta da bir kaç günümüzü spora ayırmak daha verimli bir yaşam sürmemizi sağlayacaktır. Spor salonlarında uzman hocalar eşliğinde yapabileceğiniz gibi evde kendi başınıza da verimli bir spor hayatı geçirebilirsiniz. Tabi ki sakatlanmaları karşı iyi bilgilenmek ve ısınmak ok önemlidir.

• Kahvaltı yapın

Kahvaltı çoğu kişinin atladığı ancak en önemli öğündür. Güne daha zinde başlamak için sağlıklı bir kahvaltı şarttır. Peynir, zeytin, tereyağı, domates, salatalık… hepsi sağlıklı ve vücudumuza gerekli besinlerdir ve kahvaltıda tüketmez isek diğer öğünlerde kullanmamız daha zordur. Bu yüzden kahvaltı kesinlikle ihmal edilmemelidir. Sıkı bir kahvaltı uzun vaki acıkmamayı da sağlar ve ara öğün olarak zararsız besinlere yönelmenizi önler.

• Ara öğün olarak sağlıklı besinler tüketin

Ara öğünler de en az teme öğünler kadar önemlidir. Ara öğünlerde tükettiğimiz besinler kilo almamızda ya da vermemizde çok etkilidir. Daha çok kuruyemiş, kuru kayısı, meyve, yulaf ezmesi tüketilmelidir. Ara öğünler bir anda oluşan şeker düşmesi gibi durumlarda daha çabuk toparlanmayı sağlar. Bir anda acıkıp her şeye şeye saldırmayı da önlemiş olur.

• Doğru diyet yöntemleri

Diyete başvurmak ideal kiloya ulaşmak için önemli bir adımdır. Ancak doğru diyet bu noktada çok önemlidir. Her diyet programı herkese uygun olmayabilir. Doktor kontrolününde kendinize daha uygun olan diyet listesini belirleyebilirsiniz. Bu sayede daha hızlı ve sağlıklı kilo verme adımlarını uygulayabilirsiniz.

• Teşvik

Kendinizi kilo verme ya da alma aşamasında teşvik etmeniz çok önemlidir. Güven her zaman olmalıdır ki çabuk pes etmeyesiniz. Bu aşama herkes de aynı olmaz o yüzden kolay bir şey sanıp hemen olmasınız beklememelisiniz. Herkesin ideal kiloya ulaşma süreleri birbirinden farklıdır. Bu yüzden özgüveni ve inancı hiç bir zaman bırakmamalısınız.

• Hedef oluşturun

İdeal kiloya ulaşmak için kafanızda belli bir hedef ve plan olması daha hızlı ve verimli ilerlemenizi sağlar. Karmaşıklıktan kurtarır ve daha doğru adımlar atmanızı sağlar. Başlangıçta belli bir beslenme çizelgesi ve düzeni oluşturun ve buna uymaya gayret gösterin.